Thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả cho người gầy

Bạn muốn tăng cân nhanh nhưng không biết áp dụng phương pháp nào? Để tăng cân hiệu quả phương pháp đầu tiên bạn nên áp dụng đó là lên cho mình một thực đơn tăng cân hợp lý. Bài viết dưới đây chúng tôi xin bật mí với bạn về thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả cho người gầy, bạn hãy áp dụng để cải thiện cân nặng của mình nhé.

Thực đơn cụ thể giúp tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy phải bao gồm đầy đủ các dưỡng chất để cơ thể hấp thu một cách hiệu quả nhất.  Cụ thể như sau:

Với 3 bữa chính:  Trong 3 bữa chính bạn cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bữa sáng là bữa quan trọng trong ngày, bởi đó là năng lượng giúp bạn có tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nếu bạn muốn tăng cân nhé. Sau bữa sáng bạn có thể thêm các bữa phụ bao gồm các đồ ăn vặt giúp tăng cân như: TRứng, bánh ngọt, sữa, đường, nước ép hoa quả.

Bữa trưa: bạn nên ăn cơm ít nhất 2 món mặn và 1 món canh để cung cấp đầy đủ chất. Bữa trưa sẽ bù lại năng lượng bạn đã mất đi trong khoảng thời gian hoạt động của buổi sáng.

Bữa tối: Bữa tối bạn nên ăn những món ít năng lượng hơn và bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như: ngũ cốc, sữa, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng hay mất ngủ. Ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ giúp bạn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Trên đây là một thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả cho người gầy, bạn có thể lên cho mình một thực đơn chi tiết, thường xuyên thực hiện để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất.
Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn tăng cân để bổ sung vào thực đơn của mình nhé.

Kết hợp luyện tập thể thao

Luyện tập mỗi ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe nhanh chóng, bên cạnh đó còn là phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Để áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả bạn nên kết hợp các bài tập luyện thể thao, khi đó bạn sẽ thấy cơ thể bạn thay đổi nhanh trông thấy.

Luyện tập thể thao hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Một số bài tập bạn nên lựa chọn như: gym, yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ cân nặng của bạn tăng nhanh. sau mỗi buổi tập bạn nhớ bổ sung thêm các món ăn phụ trong thực đơn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy, nếu bạn đang sở hữu một thân hình gầy gò, ốm yếu hãy áp dụng ngay cho mình nhé. Tuy nhiên phương pháp nào cũng cần sự kiên trì của bạn, để đạt hiệu quả tốt bạn nên dành thời gian và kế hoạch hợp lý. Hi vọng với một số phương pháp trên cân nặng của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng.

>> Thực phẩm tăng cân

Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá