cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Trang chủ Tất cả bài viết

Thứ Hai, 22 tháng 1, 2018

Tại sao tăng cân sau khi bỏ thuốc lá?

✔ Unknown 23:13

Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá không phải là do ăn uống. Khi một người bỏ hút thuốc, cơ thể bắt đầu được phục hồi ngay lập tức. Do vậy nhiều người bỏ thuốc đồng nghĩa với việc cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng. Vậy để trả lời câu hỏi tại sao sau khi bỏ thuốc lá lại tăng cân nhanh?

Sau khi bỏ thuốc lá có chắc chắn tăng cân không?

Sau khi bỏ thuốc lá nhiều người đã được cải thiện cân nặng khá đáng kể. Số cân nặng tăng lên sau khi họ bỏ hút thuốc đã được nghiên cứu và phân tích. Nhiều người cho rằng sau khi bỏ thuốc mức tăng trung bình khoảng 2-3 kg. Trong khi những người khác còn có thể tăng khoảng 7-8 kg.

Bỏ thuốc lá để tăng cân an toàn hiệu quả

Tuy nhiên, đặc điểm chung là tất cả mọi người tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là do họ đều cho biết cách cung cấp lượng calo hấp thu sau khi hút thuốc đã ổn định hoặc thậm chí giảm.

Bài viết xem thêm >> Ngủ nhiều có tăng cân không?

Tại sao chúng ta lại tăng cân?

Trong đường tiêu hóa của chúng ta (dạ dày và ruột) có chứa rất nhiều vi khuẩn - hoàn toàn theo nghĩa đen là một thế giới của vi khuẩn giúp cho việc tiêu hoá thức ăn của chúng ta được dễ dàng hơn. Những vi khuẩn chí đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến sức mạnh của hệ thống miễn dịch của mà còn điều chỉnh sự hấp thu thức ăn.

Bất kỳ sự thay đổi nào trong thành phần tổng thể của vi sinh đường ruột có thể sẽ gây nên những tác động không tốt. Trên thực tế, những thay đổi trong quần thể vi khuẩn này như là một nhân tố góp phần gây ra các căn bệnh khác nhau, cụ thể như: bệnh viêm ruột và béo phì.

Ngừng hút thuốc lá để tăng cân an toàn hiệu quả nhất

Sau khi ngừng hút thuốc lá, sự đa dạng vi sinh vật trong ruột sẽ tăng lên. Bên cạnh đó, Các nhà nghiên cứu cho biết thêm họ đã xác định được sự thay đổi cụ thể trong thành phần vi sinh vật. Hệ sinh thái mới này đã tạo ra hiệu quả, do đó đã tiêu thụ được nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể hơn.

Vậy để tăng cân sau khi bỏ thuốc hiệu quả, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ là rất cần thiết, ngoài ta còn cần có chế độ tập luyện thể thao mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tăng cân an toàn nhất.

Thực phẩm tăng cân

Tăng cân nhanh có sao không?

✔ Unknown 20:28

Tăng cân nhanh có sao không? đó là thắc mắc của rất nhiều người. Thông thường nguyên nhân cơ bản để dẫn đến tăng cân là ăn nhiều (đồ béo, đồ ngọt, ăn tối trễ, hay ăn vặt nhiều và bổ sung lượng rau xanh ít. Vậy tăng cân quá nhanh có ảnh hưởng gì không? hãy tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Lý do tại sao tăng cân quá nhanh?

Tăng cân nhanh có sao không? chúng ta tăng cân nhanh là vì sao? vì đa số mọi người đều vừa làm việc vừa uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, trái cây ngọt suốt ngày. Bên cạnh đó, do công việc ngồi văn phòng quá nhiều nên không phải tiêu hao năng lượng, nên năng lượng tiêu hao đi thực sự rất thấp.

Tăng cân quá nhanh có sao không?

Bên cạnh đó, Khi cơ thể chúng ta thừa năng lượng, cơ thể buộc phải dự trữ để dùng sau này. Và tiếc thay năng lượng được giữ lại là những dạng mỡ thừa. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên Ăn đồ chiên xào nhiều dầu năng lượng dư cũng tích dưới dạng mỡ. Ăn nhiều chất ngọt hoặc tinh bột thì khi vào cơ thể chúng sẽ biến thành mỡ. Đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chỉ trong thời gian ngắn. Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn thường xuyên có thể sẽ khiến bạn bị béo phì.

Bài viết xem thêm >> Tăng cân tăng vòng 1

Làm sao để không bị tăng cân quá nhanh?

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với những ai muốn tăng cân và có sức khỏe tốt. Tuy nhiên cần phải có thực đơn ăn uống điều độ, tránh những đồ ăn nhiều đồ dầu mỡ mà chế độ dinh dưỡng lại thấp.

Bổ sung chất xơ để tăng cân an toàn

Để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng, và quan trọng nhất vẫn là nhóm vitamin và khoáng chất. Bởi chúng không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng mà còn ngăn ngừa tình trạng béo phì một cách hiệu quả.

Tập thể dục tăng cân: Nếu biết cách tập luyện tập thể dục hàng ngày một cách khoa học thì viêc tăng cân an toàn, lành mạnh là không hề khó. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy có cảm giác ăn ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân một cách khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp bạn nên lưu ý đó là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Vậy tăng cân nhanh có sao không? tăng cân quá nhanh và không kiểm soát có thể sẽ ảnh hưởng nhiều đên sức khỏe của bạn. Do đó, nếu muốn tăng cân ngoài việc ăn uống đủ chất, cần có chế độ tập luyện mỗi ngày. Chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có một vóc dáng như ý.

Chủ Nhật, 21 tháng 1, 2018

Thực phẩm tăng cân

Dinh dưỡng từ trứng vịt lộn cho bé

✔ Unknown 23:18

Trứng vịt lộn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như: vitamin và các loại khoáng chất, là một trong những thực phẩm "vàng" mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bé mỗi ngày. Các mẹ hãy cùng tìm hiểu thêm về dinh dưỡng từ trứng vịt lộn cho bé qua bài viết dưới đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn

Bổ sung dinh dưỡng trứng vịt lộn cho bé

Trứng vịt lộn là món ăn nhẹ, bình dân nhưng chúng lại chiếm giá trị dinh dưỡng cao. Trung bình, một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal nặng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho, 600mg cholesterol, và rất nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe của bé như vitamin A, B1, C… Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em dưới 5 tuổi ăn trứng vịt lộn sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bé.

Bổ sung hợp lý để tránh những tác hại có thể xảy ra

Ăn nhiều khiến cơ thể bị dư thừa lượng vitamin A: Hàm lượng vitamin A có trong trứng vịt lộn khá cao. Nếu cơ thể bị dư thừa vitamin A, có thể sẽ là một trong những nguyên dân dẫn đến tình trạng vàng da, bong tróc biểu bì da, thậm chí còn gây ảnh hưởng nhiều đến việc hình thành và phát triển hệ xương của trẻ.

Gây các vấn đề về hệ tiêu hóa: Đối với trẻ dưới 5 tuổi nếu ăn quá nhiều trứng vịt lộn có thể sẽ mắc chứng khó tiêu. Bởi hệ tiêu hóa của bé lúc này vẫn chưa hoàn thiện, ăn trứng vịt lộn có thể bé sẽ bị đau bụng, rối loạn tiêu hóa khi ăn.

Cho bé ăn trứng vịt lộn với liều lượng vừa phải

Tăng lượng cholesterol trong máu: Cholesterol có trong trứng vịt lộn rất cần thiết cho quá trình hình thành các tế bào thần kinh của trẻ. Tuy nhiên, mẹ không nên nạp quá nhiều, sẽ gây ra những phản ứng ngược lại. Thường xuyên tích lũy cholesterol có thể sẽ dẫn đến làm tăng cao lượng mỡ trong gan, máu, gây các bệnh về phổ biến như tim mạch, táo bón.

Cho bé ăn trứng vịt lộn như thế nào?

Vậy để giúp cơ thể bé hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ nên cho bé ăn thế nào để thu được kết quả tốt nhất. Để không bỏ qua dinh dưỡng ích từ trứng vịt lộn, mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bé cưng. Mỗi tuần mẹ chỉ nên cho bé ăn nửa quả trứng. Và nên nhớ không được ăn quá 2 lần một tuần. Nếu cho bé thích ăn trứng cút lộn, mẹ cũng nên giới hạn từ 4-5 quả mỗi lần ăn.

Dinh dưỡng từ trứng vịt lộn không chỉ là món ăn bổ dưỡng cho người lớn mà chúng còn là món ăn khoái khẩu của bé. Do vậy, mẹ có thể thêm món ăn này vào thực đơn cho bé. Tuy nhiên không nên cho bé ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hỏi đáp tăng cân tăng cơ

Làm sao để tăng cân mà không bị béo mặt?

✔ Unknown 19:47

Béo mặt luôn là nỗi lo lắng của hầu hết chị em, Cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp hay công việc. Để tăng cân mà không bị béo mặt? các bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, kết hợp chế độ tập luyện mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả nhất. Đặc biệt để không bị béo mặt nên thường xuyên massage da mặt để có khuôn mặt thon gọn.

Có chế độ ăn uống khoa học

Để tăng cân mà không bị béo mặt điều đầu tiên các bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này không những sẽ làm bạn bị béo mặt mà còn khiến bạn bị tích mỡ, gây béo bụng – một nỗi lo lắng của không ít các bạn gái khi nghĩ đến việc tăng cân.

Loại bỏ những đồ uống có ga

Ngoài ra, các đồ uống có cồn, có ga cũng khiến cho khuôn mặt bạn bị béo, vì trong rượu và các đồ uống có ga khác có chứa nhiều calo. Dùng đồ uống chứa cồn thường xuyên có thể se khiến mặt bị sưng và chảy xệ, đặc biệt là phần cằm. Do vậy, để không bị béo mặt hãy uống nhiều sữa hoặc nước lọc, nước ép hoa quả mỗi ngày.

Trong bữa ăn hàng ngày cần hạn chế ăn nhiều muối. Bởi muối có tính năng trữ nước nên nó chính là thủ phạm gây béo mặt. Nếu ăn nhiều muối, mặt sẽ bị sưng phù và mập hơn bình thường.

Bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong cả 3 bữa chính. Rau xanh, hoa quả nhiều vitamin và chất xơ không chỉ giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, mà còn không gây tích mỡ trên mặt. Bên cạnh đó còn giúp da mặt mịn màng, ít mụn, làn da cũng tươi sáng hơn.

Tập luyện mỗi ngày

Để tăng cân mà không bị béo mặt thì việc tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn để phục vụ mục tiêu tăng cân. Có nhiều bài tập tăng cân, tăng cơ đơn giản trong đó có cả cơ mặt như bơi lội, đạp xe, thể hình, chạy bộ…

Thường xuyên mát xa mặt để không bị béo mặt

Massage mặt mỗi ngày

Massage mặt là biện pháp tích cực giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn. Hãy thường xuyên dùng tay vuốt theo hướng từ cằm lên để giúp mặt bạn thon gọn hơn.

vậy làm sao để tăng cân mà không bị béo mặt? với thông tin trên nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng gầy gò mà không gây béo mặt thì có thể áp dụng ngay nhé. Ngoài ra, cần lên chế độ luyện tập mỗi ngày để cải thiện cân nặng nhanh chóng nhất.

Thực phẩm tăng cân

Làm sao để tăng cân không béo bụng?

✔ Unknown 18:59

Làm sao để tăng cân không béo bụng? đó là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em. Tuy nhiên cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này. Để cân nặng tăng nhanh mà không gây béo bụng, điều cần thiết nhất là chúng ta cần chú ý cách lựa chọn thực phẩm an toàn, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Đồng thời kết hợp chế độ tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, để có sức khỏe tốt và tăng cân hiệu quả.

Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

Nguyên nhân béo bụng là do chúng ta ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ hoặc do ít vận động. Vì vậy, bí quyết tăng cân không béo bụng việc cần thiết nhất là các bạn phải chọn được thực phẩm an toàn cho mình. Một số thực phẩm tăng cân an toàn như:

Cháo yến mạch: Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ giúp các bạn gái yên tâm hơn khi tăng cân. Yến mạch là thực phẩm có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột, giúp hỗ trợ đưa cân nặng lên nhanh chóng.

Tăng cân nhanh an toàn cùng bột yến mạch

Bánh mì bơ: Thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng chúng lại dồi dào năng lượng, nên cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Canxi trong bơ có vai trò tham gia vào quá trình phân tán, khi đó chất béo sẽ được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu thức ăn không bị tồn đọng thì các bạn gái sẽ không có “bụng mỡ”.

Bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin và chất khoáng: Nhóm chất này có nhiều trong rau xanh, củ quả. Chúng không chỉ mang lại cho chị em sức khỏe tốt, làn da căng mịn mà còn giúp tăng cân nhanh, không gây béo bụng. Ngoài ra, mỗi ngày chỉ cần bổ sung 1 cốc nước ép hoa quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Bài viết xem thêm >> Tăng cân không béo bụng

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày là việc cần thiết nhất nếu như bạn muốn tăng cân không béo bụng. Ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính, các bạn có thể ăn thêm 5 – 6 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể cũng như thúc đẩy cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, còn giúp lưu giữ năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn việc cơ bắp bị tích mỡ. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp người gầy tăng cân không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng mang lại cho bạn một thân hình thon gọn.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện mỗi ngày để tăng cân nhanh

Chăm chỉ luyện tập là một trong những phương pháp giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo nhất. Nên chú trọng vào các nhóm cơ để tăng cơ bắp hiệu quả. Một số bài tập hỗ trợ tăng cân như: chống đẩy, tập xà, tạ, squat, lunge, lunges, tricep dips... Kiên trì mỗi ngày tập luyện 30-45 phút, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

Thay đổi thói quen để tăng cân không gây béo bụng

Để tăng cân không béo bụng, sau khi ăn xong chị em lưu ý không nên ngồi xuống liền, đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, rồi sau đó hãy ngồi. Tuyệt đối không được chạy nhảy mạnh, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và làm hại đến dạ dày của bạn.

Uống nhiều nước và vận động động liên tục và không nên ngồi một chỗ suốt hàng tiếng đồng hồ. Hạn chế ăn vặt, nhất là những đồ chiên có nhiều dầu mỡ.

Vậy làm sao để tăng cân không béo bụng? bài viết trên chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho mình. Để tăng cân mà không gây tích mỡ, đặc biệt là không gây béo bụng. Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Thay đổi thói quen sống khoa học, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt và tăng cân an toàn.

Thứ Sáu, 19 tháng 1, 2018

Thực phẩm tăng cân

Ngủ nhiều có tăng cân không?

✔ Unknown 23:40

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe của con người đặc biệt là sức đề kháng, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu. Hậu quả là cơ thể bị suy nhược mất tập trung trong công việc cũng như học tập. Vậy ngủ nhiều có tăng cân không? Để trả lời cho câu hỏi này các bạn hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!

Ngủ trưa giúp tăng cân

Đối với người gầy muốn tăng cân nhanh, giấc ngủ trưa cũng trở nên quan trọng. Buổi trưa là thời điểm ngắn giúp bạn khôi phục năng lượng cho cơ thể nhanh nhất và giúp kích thích các tế bào tăng trưởng. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn có tác dụng tốt cho tim mạch và giác quan, giấc ngủ trưa cũng giúp xoa dịu căng thẳng đầu óc, giải phóng các dây thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái hơn sau một ngày lao động mệt mỏi.

Ngủ trưa giúp giảm stress và tăng cân nhanh chóng

Tinh thần sảng khoái là yếu tố quan trọng nhất giúp người gầy có thân hình khỏe mạnh cân đối. Mỗi ngày chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 -30 phút là các bạn sẽ có cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Đối với dân văn phòng thì có thể sử dụng một chiếc thảm hoặc ngả lưng trên băng ghế để ngủ, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất. Chú ý là không nên ngủ quá nhiều, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi tỉnh dậy. Vậy ngủ nhiều có tăng cân không?

Những lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa giúp giảm căng thẳng mệt mỏi: Bị căng thẳng quá nhiều có hại cho tim và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nên dành thời gian ngủ trưa kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cân hiệu quả nhất.

Tránh ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi

Tim mạch, giác quan: ngủ trưa không những là cách tăng cân tốt, mà còn giúp ổn định hệ tim mạch ổn định, cải thiện trí não hỗ trợ cho việc ghi nhớ và quan sát tốt hơn. Ngoài ra còn giúp Phục hồi năng lượng và giảm đau: đặc biệt đối với những người hay bị đau đầu giống như viên thuốc giảm đau, tránh được khỏi những căng thẳng hàng ngày.

Sau một buổi làm việc mệt mỏi, thì bạn cần nạp năng lượng bằng chế độ ăn uống và ngủ nghỉ cho bản thân để tái tạo sức lao động, giúp đầu óc minh mẫn để một buổi chiều làm việc hiệu quả hơn.

Qua đó, Các bạn có thể nhận thấy giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng ta. Cho nên hãy dành quỹ thời gian của mình để có những giấc ngủ đảm bảo sức khỏe nhất. Cũng như giúp bạn trả lời cho câu hỏi “ngủ nhiều có tăng cân không”

Bé còi xương chậm lớn

Cách phòng bệnh còi xương chậm lớn ở trẻ

✔ Unknown 01:56

Bệnh còi xương chậm lớn ngày càng phổ biến ở trẻ em, bệnh không hề hiếm gặp, thậm chí những trẻ bụ bẫm vẫn bị còi xương do nhu cầu canxi và photpho cao. Còi xương ở trẻ em nếu kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương khớp mà còn tác động đến khả năng phát triển thể chất cũng như trí tuệ của trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm cách phòng bệnh còi xương chậm lớn cho trẻ qua bài viết dưới đây.

Biểu hiện bệnh còi xương ở trẻ em

Biểu hiện khi trẻ bị còi xương là thường xuyên quấy khóc, hay nôn chớ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc, ra nhiều mồ hôi trộm ra nhiều cả lúc ngủ lẫn lúc thức. Xương sọ của trẻ có dấu hiệu mềm, thóp trước rộng, bờ mềm, chậm kín,xuất hiện bướu ở chán, ở đỉnh đầu làm đầu trẻ to ra.

Biểu hiện bệnh còi xương ở trẻ

Ngoài ra khiến răng của trẻ mọc chậm. Chân bị cong kiểu vòng kiềng hoặc choãi ra như chữ X, chậm biết ngồi, biết đi.

Phòng bệnh còi xương ở trẻ

Mẹ cần lưu ý thường xuyên cho trẻ tham gia nhiều hoạt động nhằm tăng cường đề kháng cũng như sức khỏe của trẻ. Cho trẻ tắm nắng mỗi ngày và để lộ vùng chân, tay, lưng, bụng ra ngoài từ 10 - 15 phút vào mỗi buổi sáng để bổ sung lượng vitamin D cho trẻ.

Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học cho bé mỗi ngày: Khi trẻ dưới 6 tháng tuổi các mẹ cần bổ sung sữa mẹ cho bé. Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên bé bắt đầu ăn dặm, do vậy mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm (nhóm bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất) để trẻ giúp cơ thể trẻ hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin D cần bổ sung cho bé như dầu cá hồi, cá hồi, cá thu, lươn, lòng đỏ trứng gà, sữa. Trong đó, hàm lượng Canxi cần thiết cho con, do vậy mẹ cần bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa cho con mỗi ngày.

Cung cấp vitamin D cho trẻ mỗi ngày

Ngoài ra, đối với các bà mẹ khi mang thai, hoặc có con đang có nguy cơ bị còi xương nên uống thêm dầu cá hoặc vitamin D nhưng cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ sản khoa, nhi khoa và tuyệt đối không được lạm dụng vitamin D cho trẻ. Đối với bé sinh non, thiếu tháng, thiếu cân rất mẹ hãy cho con thường xuyên đi khám định kỳ để được bác sỹ tư vấn chế độ ăn cho trẻ.

Với cách phòng bệnh còi xương chậm lớn ở trẻ chúng tôi vừa nói ở bài viết trên, mẹ có thể áp dụng cho con tại nhà. Tuy nhiên mẹ vẫn cần phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho con, khuyến khích bé tham gia nhiều hoạt động để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh để chữa trị cũng như phòng bệnh còi xương ở trẻ hiệu quả.

Thực phẩm tăng cân

Giá trị dinh dưỡng rau chùm ngây

✔ Unknown 01:46

Rau chùm ngây, thực phẩm không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng chữa trị nhiều căn bệnh. Đặc biệt đối với người gầy bổ sung thực phẩm này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây về giá trị dinh dưỡng rau chùm ngây nhé.

Công dụng của rau chùm ngây

Cây chùm ngây một loại thực phẩm được nhiều quốc gia sử dụng rộng rãi và đa dạng trong công nghệ dược phẩm, mỹ phẩm, nước giải khát dinh dưỡng và thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh.

Ngoài ra rau chùm ngây có thể làm thực phẩm thay thế các loại thực phẩm khác hoặc có thể tạn dụng để làm dược liệu ở nhiều bộ phận như lá non, cành, hoa, quả… Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng có trong loại cây này cao hơn các bộ phận khác của cây.

Bổ sung rau chùm ngây vào thực đơn tăng cân mỗi ngày

Rau chùm ngây có tác dụng ngăn chặn các căn bệnh loãng xương rất hữu hiệu: Để xương luôn chắc khỏe, linh hoạt thì việc bổ sung chùm ngây vào thực đơn tăng cân hàng ngày là rất cần thiết. Rau chùm ngây còn là một trong những một lựa chọn hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân. Bởi trong chùm ngây có hàm lượng magie, canxi phong phú, chúng ta có thể dùng pha trà hay chế biến những món ăn hàng ngày.

Ngoài ra loại rau này còn giúp tăng cường sinh lực: Dùng rễ chùm ngây đem rửa sạch, sau đó đun còn với 1,5 lít nước, cho lửa nhỏ. Sau đó chúng chia ra uống đều trong ngày. Bên cạnh đó rau chùm ngây còn có tác dụng giúp chị em làm đẹp như: Dùng lá chùm ngây xay nhuyễn, trộn thêm cùng với dầu từ chùm ngây. Sau đó Khuấy đều rồi đắp lên mặt 2 lần/ ngày, để 10 phút. Kiên trì áp dụng bạn sẽ thấy da sáng và mịn hơn.

Bài viết xem thêm>> Dinh dưỡng rau chùm ngây tốt cho sức khỏe

Lưu ý khi sử dụng rau chùm ngây

Sử dụng rau chùm ngây cây còn tươi: Nên sử dụng lá thật tươi, tốt nhất là vừa tuốt ra khỏi cây, lá non ăn mềm hơn. Cần có cách bảo quản để chế biến món rau được thơm ngon hơn.

Chế biến rau chùm ngây khi còn tươi để tăng cân hiệu quả

Không nên ăn quá nhiều chùm ngây: Bởi loại cây này có chứa rất nhiều dưỡng chất, hàm lượng vitamin C và canxi có trong lá khá cao. Nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị thừa nên vitamin C, thừa canxi, không có lợi cho sức khỏe.

Với dinh dưỡng rau chùm ngây ở trên, nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn thực phẩm tăng cân nào thì hãy bổ sung rau chùm ngây nhé. Chúng không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Bé còi xương chậm lớn

Bé còi xương- Biểu hiện và giải pháp

✔ Unknown 00:07

Bệnh còi xương là một trong những căn bệnh phổ biến ở trẻ. Chủ yếu xuất hiện ở trẻ dưới 3 tuổi, chứng bệnh này rất nguy hiểm và có thể gây nhiều biến chứng . Do vậy việc cha mẹ nhận biết ra dấu hiệu trẻ mắc bệnh còi xương là rất cần thiết để có biện pháp chữa trị hiệu quả.

Biểu hiện bé bị còi xương

Biểu hiện qua xương

Đầu tiên, xương sọ sẽ bị ảnh hưởng, nhất là vào 3 tháng đầu sau sinh: thóp rộng, bờ thóp mềm, lâu khép kín, có bướu đỉnh, bướu trán

Xương chầy ở chi dưới do trọng lực cơ thể đè làm xương bị cong vòng như hình chữ O, hoặc là bẻ ra ngoài như hình chữ bát.

Trẻ quấy khóc thường xuyên biểu hiện bệnh còi xương thường gặp

Xương đầu thường bẹp, hay đầu có bướu do xương phát triển không đều.

Xương ngực bị nhô ra, giống như ngực gà, hạn chế trao đổi khí của phổi.

Xương chậu bị biến dạng làm hẹp lại, rất trở ngại cho việc sinh đẻ nếu là cháu gái.

Biểu hiện qua hành động

Ngoài biểu hiện ra cơ thì những hành động bất thường dưới đây của trẻ các bậc cha mẹ cũng nên lưu tâm

Trẻ hay ra mồ hôi cũng là một triệu chứng hay gặp, kể cả mùa đông, đặc biệt là mồ hôi vùng đầu, gáy, trẻ ngứa lắc đầu nhiều làm rụng tóc vùng gáy, nếu nặng làm đầu mềm, ấn vào bập bềnh như ấn vào quả bóng cao su, dần dần đầu bẹp (bẹp đầu cá trê).

Ngủ kém, hay giật mình, khi ngủ vặn vẹo, quẫy đạp không yên, dễ bị kích thích, quấy khóc và hay khóc đêm.

Trẻ biếng ăn một trong những dấu hiệu còi xương

Do cơ thành bụng yếu nên trẻ hay bị rối loạn tiêu hóa dẫn tới dễ bị táo bón hoặc đi ngoài phân sống.

Khi mà trẻ lớn hơn hay kêu đau bụng, đau một lúc rồi hết, hay kêu đau nhức xương vào chiều tối hoặc ban đêm.

Xem thêm bài viết>> Trẻ còi xương chậm lớn phải làm sao?

Giải pháp trị còi xương cho trẻ

Trẻ bị còi xương suy dinh dưỡng cần được cung cấp bổ sung đầy đủ các nhóm vi chất dinh dưỡng. Trong đó đặc biệt là vitamin D và Canxi. Bổ sung đầy đủ càng sớm canxi và vitamin D thì các tổn thương ở xương càng được phục hồi sớm.

Nếu rối loạn chuyển hóa vitamin D dẫn đến còi xương thì trước hết cần phải ngăn chặn biến chứng giảm canxi và phốt pho trong máu bằng cách bổ sung canxi, phốt pho và vitamin D dạng hoạt động (Calcitriol) liều cao. Những rối loạn máu thường được cải thiện sau một tuần điều trị bằng bổ sung vitamin D và canxi mặc dù cần phải điều trị kéo dài hơn nữa việc bổ sung vitamin D và canxi.

Thứ Ba, 5 tháng 12, 2017

bí quyết tăng cân tăng cơ

Cách khắc phục tăng cân bị rạn da

✔ Unknown 01:46

Tăng cân bị rạn da là hiện tượng thường thấy ở nhiều người, tăng cân đột ngột khiến bạn bị rạn da, bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp và muốn tìm cách để khắc phục. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó hãy cùng chúng tôi theo dõi thông tin qua bài viết sau để tìm cách khắc phục tăng cân bị rạn da hiệu quả nhé.

Nguyên nhân tăng cân bị rạn da

Tăng cân bị rạn da là hiện tượng thường thấy ở những người tăng cân quá nhanh. Khi cân nặng của bạn tăng quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và các liên kết collagen trong da bị đứt gãy, điển hình sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể bạn hình thành những vết rạn nứt. Tăng cân bị rạn da tuy không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nhưng làm mất thẩm mĩ và vẻ đẹp tự nhiên của làn da.

Hiện tượng rạn da gặp ở cả nam và nữ

Hiện tượng tăng cân rạn da có thể gặp ở cả nam và nữ, nhất là vào độ tuổi dậy thì, nhưng hay gặp nhất vẫn là ở nữ. Bởi nữ giới có làn da “mỏng manh” dễ ảnh hưởng bởi tác động xấu của bên trong và bên ngoài cơ thể. Rạn da thường xuất hiện ở vùng da mỏng và yếu như vùng bụng, vùng đùi ,bẹn và ở vùng ngực. Ngoài ra ở cả vùng đầu gối, bắp chân cũng rất dễ mắc.

Tăng cân rạn da là những vết rạn nhỏ của vùng da mỏng và yếu, xảy ra khi da giãn không đủ để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể. Vết da bị rạn được hình thành qua hai thời kỳ. Lúc đầu là những vệt đỏ, đỏ tím sau chuyển sang màu trắng và các vết rạn xuất hiện.

Tăng cân rạn da, mặc dù không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng đối với chị em thì những vết rạn trắng loang lổ gây mất thẩm mĩ, khiến làn da kém mịn màng và bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình của mình.

>> Đột nhiên tăng cân nhanh có sao không?

Tăng cân rạn da khắc phục thế nào?

Nêu tăng cân bị rạn da bạn cần khắc phục bằng cách nào? Với trường hợp chị em bị rạn da không cần phải quá lo lắng về điều đó. Bởi đang trong độ tuổi phát triển, làn da khắc phục dễ dàng hơn, ngoài ra bạn cần bổ sung thêm chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất có trong: rau xanh, các loại hoa quả , uống đủ nước mỗi ngày để tạo độ ẩm cho da. Kiên trì luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp làn da của bạn săn chắc hơn.

Hiện tượng tăng cân rạn da nếu để càng lâu sẽ càng khó loại bỏ, tỉ lệ thành công thấp, do đó để cải thiên tình trạng rạn da đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và bỏ ra nhiều thời gian, công sức cũng như tiền bạc. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với sự phát triển của y học hiện nay, áp dụng các phương pháp trị rạn da hiệu quả như: kem bôi, trị liệu bằng sóng cao tần, laser, phẫu thuật, lăn kim…

Hiện tượng tăng cân bị rạn da khó mất, dù bạn có dùng hay không dùng thuốc, thì các vết rạn nó chỉ mờ đi theo thời gian. Và thực tế là việc chữa trị rạn da cho mất hẳn còn gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên nếu bạn không có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, thì rất khó có thể cải thiện.

Tăng cân bị rạn da luôn khiến nhiều chị em lo lắng, tuy nhiên nếu chúng ra có phương pháp trị liệu, phòng ngừa kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp thì những vết rạn không còn là vấn đề khó khăn. Ngoài ra để tăng cân an toàn, hiệu quả bạn nên lên kế hoạch luyện tập mỗi ngày. Chỉ trong thời gian ngắn kết hợp thôi cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh trông thấy.

>> Cách tăng cân hiệu quả cho bạn nữ lấy lại vóc dáng

Hỏi đáp tăng cân tăng cơ

Mẹ bầu không tăng cân 3 tháng cuối do đâu?

✔ Unknown 01:13

Dinh dưỡng cho mẹ là sức khỏe cho con, vì vậy khi mẹ bầu không tăng cân 3 tháng cuối dễ khiến cho thai nhi gặp phải những vấn đề như thiếu ối, dễ bị dị tật khi sinh ra, sinh non. Cải thiện cân nặng cho mẹ bầu vào 3 tháng cuối là điều cần thiết để bé sinh ra khỏe mạnh.

Nguyên nhân khiến thai nhi không tăng cân mẹ bầu nên biết

Vào suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ tăng cân đều đặn và tăng mạnh nhất vào tháng cuối của thai kỳ, việc thai nhi tăng cân các tháng đầu nhưng đến 3 tháng cuối lại không tăng cân nữa có nhiều nguyên nhân gây ra

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Mẹ bầu ăn nhiều nhưng có thể món ăn và những thực phẩm chưa được đa dạng, thiếu chất không đủ để nuôi thai nhi phát triển khỏe mạnh chuẩn bị quá trình ra đời.

(dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ và bé tăng cân 3 tháng cuối)

>> Muốn tăng cân dùng phương pháp nào?

Chế độ nghỉ ngơi của mẹ bầu chưa hợp lý

Mẹ bầu thường xuyên thức khuya khiến cơ thể bị suy nhược, hoặc tình trạng khó ngủ dẫn đến mẹ bầu ngủ không đủ 8 tiếng 1 ngày. Giấc ngủ không được sâu và đủ cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu không tăng cân 3 tháng cuối

Mẹ bị căng thẳng, lo âu, stress kéo dài khiến tâm trạng mẹ thay đổi thất thường điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt ở ba tháng cuối khi đó trẻ đã nhận biết được xung quanh. Vì vậy mẹ bầu nên có một tâm trạng thoải mái nhất, nghe nhạc, đọc sách giữ cho mình đừng căng thẳng kéo dài.

Mẹ bầu ít vận động

Mẹ bầu 3 tháng cuối thường có xu hướng lười luyện tập nhưng như vậy sẽ khong tốt cho thai nhi của bạn. Thường xuyên luyện tập vận động nhẹ như đi bộ, tập yoga, giúp cơ thể khỏa mạnh và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ đó thai nhi cũng khỏe mạnh hơn đề chuẩn bị quá trình ra đời.

Ngoài ra có thể mẹ bầu không tăng cân 3 tháng cuối do mắc một bệnh lý nào đó khiến quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra khó hơn như: bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận,...

>> Bí quyết tăng cân cấp tốc cho nữ

Mẹ bầu không tăng cân 3 tháng cuối thai nhi ảnh hưởng thế nào

Để đạt được mức tiêu chuẩn mẹ bầu vào 3 tháng cuối nên nặng từ 4 – 5 kg là hợp lý nhất. Nếu mẹ thấy cân nặng của mình tăng quá ít thì nên xem lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để điều chỉnh cho phù hợp tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.

( Không tăng cân 3 tháng cuối khiến thai nhi suy dinh dưỡng)

Thai nhi dễ mắc bệnh suy dinh dưỡng, chậm phát triển ngay từ trong bụng mẹ
Dễ mắc các bệnh dị tật bẩm sinh , thể trạng yếu nếu không đủ sức khỏe
ảnh hưởng tới lượng nước ối khiến cho thai nhi gặp nhiều vấn đề không tốt
Ngoài ra mẹ bầu có cơ thể suy nhược sẽ dễ mắc các bệnh như thiếu máu, mệt mỏi, không đủ được sức khỏe cho cuộc sinh nở đang gần kề.

>> Thực đơn tăng cân cho người gầy

Những điều mẹ bầu cần nắm rõ để con khỏe mạnh

Khi mang thai mẹ bầu thường xuyên theo dõi cân nặng để nắm rõ tình hình của mình và bé để có những các khắc phục nếu tăng cân nhẹ hoặc không tăng cân. Ngoài ra mẹ bầu nên thường xuyên vận động nhẹ đi lại rất tốt cho quá trình tăng cân.Nghỉ ngơi đều đặn, tránh căng thẳng, stress nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cũng như tâm lý của thai nhi.

Chế độ ăn uống hợp lý đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi

Trên đây là những thông tin hữu ích mẹ bầu cần nắm rõ khi mình không tăng cân 3 tháng cuối để có sự điều chỉnh thật hợp lý giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt, đủ sức khỏe sẵn sàng cho cuộc sinh nở sắp tới.